¿COMO SE CALCULAN LAS CALORIAS GASTADAS HACIENDO EJERCICIOS?

 

Para conocer cuantas  calorías por minuto (cal. min.) se consumen en la práctica de los diferentes  tipos de ejercicios aeróbicos conocidos,  se emplean formulas estadísticas obtenidas a partir de pruebas de laboratorio. Algunas de estas fórmulas como la propuesta por Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM),  consideran variables tales como el peso corporal del atleta y  el equivalente metabólico (MET).  Siendo su expresión matemática la siguiente:

        Cal.min = ( MET x 3,5 x Peso Corporal )/  200

Entendiéndose en esta expresión matemática el MET o equivalente metabólico como  la cantidad mínima necesaria de oxígeno para mantener las funciones metabólicas del organismo en reposo. (Un MET equivale a 3.5 ml.kg.min.)

Es oportuno  señalar que existen muchas  tablas de equivalentes Metabólicos (METs) publicadas por diferentes instituciones relacionadas a la investigación en el deporte.   A partir de esta tablas publicadas se  pueden calcular  los consumos calóricos por minuto en la  practica de los diversos tipos de ejercicios aeróbicos.

Veamos un ejemplo: Si deseamos conocer cuantas calorías consume una persona de 60 kg de peso que hace jogging a campo traviesa durante 30 minutos  debemos  proceder de la siguiente forma.

1)     Verificamos en las tablas publicadas por  la ACSM que el equivalente MET para la actividad de jogging a campo traviesa es de 7.

2)     Luego aplicamos la formula  presentada, de la siguiente forma:

                   Cal.min = (7  x 3,5 x 60 )/ 200 = 7.35

Concluimos por lo tanto que  en 30 minutos de práctica de jogging a campo traviesa la persona del ejemplo consumirá: 7.35  x 30 = 220 calorías.

Si deseas estimar estimar la cantidad de calorías que quemarás durante una sesión de ejercicios te invitamos a usar nuestra     CALCULADORA DE CALORIAS POR SESIÓN DE ENTRENAMIENTO

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