Las Zonas de Entrenamiento aeróbico son periodos de entrenamiento clasificados según la
intensidad de la frecuencia cardíaca del practicante.
Basado
en las frecuencias cardíacas alcanzadas durante la ejecución del ejercicio aeróbico
por parte del practicante, es posible clasificar las zonas de
entrenamiento aeróbico de la siguiente manera:
• Zona de baja intensidad: En esta zona de entrenamiento aeróbico, la frecuencia
cardiaca del practicante se sitúa entre el 55% y 60% de su frecuencia cardíaca
máxima.
Esta zona de entrenamiento es recomendada para principiantes,
para personas mayores a 60 años, o personas en rehabilitación. Cuando se busca perder
peso trabajando a esta intensidad, los entrenamientos deben ser de al menos
una hora.
• Zona de mediana intensidad: En esta zona de entrenamiento aeróbico
la frecuencia Cardíaca del practicante se sitúa entre el 61% y 75% de su
frecuencia cardíaca máxima.
Una rutina con aeróbicos de intensidad moderada, deberá ser
la meta a la que aspiren Todas las personas que desean perder peso progresivamente.
• Zona de alta intensidad: En esta zona de entrenamiento la frecuencia cardíaca del
practicante se sitúa entre el 76% y 80% de su frecuencia cardíaca máxima. El
Entrenamiento en esta zona aumenta la potencia aeróbica e incrementa la
fortaleza física del practicante.
Una rutina que incluya aeróbicos de alta intensidad, deberá
reservarse para atletas o como parte de un programa intensivo para adelgazar,
siempre y cuando se hayan realizado los programas de leve y moderada intensidad
previamente.
Si deseas participar de nuestras sesiones diarias de ejercicios, te invitamos a registrarte en el Club del Bienestar Online.
Al registrarte gratuitamente en el Club del Bienestar podrás participar de las siguientes actividades:
- *Sesiones diarias de ejercicios físicos.
- * Clases sobre Cocina Saludable y Alimentación Correcta.
- * Charlas educativas sobre Nutrición, Salud y Bienestar.
- * Retos periódicos de pérdida de peso.
- * Charlas motivacionales con expertos oradores.
- * Harás parte además de una comunidad virtual donde recibirás diariamente información y consejos que te permitirán lograr el Bienestar Físico.
Comentarios
Publicar un comentario