¿Cómo puedo acelerar mi metabolismo para quemar más calorías?
Tener un metabolismo activo, nos permitirá quemar más calorías en el mismo periodo de tiempo, comparado con individuos de características similares.
Si tú eres de aquellas personas que se sienten desilusionadas
porque lo han intentado todo y parecen que nunca perderán peso, lo que debes hacer
es acelerar tu metabolismo.
He aquí algunas recomendaciones que te permitirán acelerar tu
metabolismo:
- Incrementa tu masa muscular. Para ello debes trabajar
tus músculos grandes con ejercicios de resistencia, como el levantamiento de
pesas, uso de bandas elásticas, etc. Si practicas una buena rutina de
ejercicios de resistencia de al menos una hora, 2 veces por semana podrías aumentar aproximadamente
1 kg. de masa muscular en 2 meses.
- Consume más proteína a través de la suplementación proteica. La
suplementación proteica puede ayudarte a reconstruir tu masa muscular, o en su
defecto evitar el declive del metabolismo que se acentúa con la edad. A través de la
suplementación debes asegurarte de que 30 a 40% de
tu ingesta calórica diaria recomendada provenga
de las proteínas.
- Practica alguna actividad física diariamente. Hacer actividad física aeróbica diaria, tal como nadar, bailar, correr, etc. Hará que tu metabolismo permanezca en estado de “activación” permanente.
- Duerme lo suficiente. Muchos estudios han demostrado que las
personas que no consiguen dormir lo suficiente aumentan la producción de la
hormona del estrés (cortisol) y la hormona del apetito (gherlina), con lo que
aumentan sus probabilidades de ganar sobrepeso. He aquí algunas recomendaciones
generales que te permitirán lograr un sueño largo, profundo y reparador:
* Procura mantener un horario regular para ir a la cama.
* Debes cuidar que tu dormitorio no esté muy iluminado a la hora
de ir a la cama, que la temperatura sea agradable y que el entorno no sea ruidoso.
* Debes evitar el consumo
de estimulantes antes de ir a dormir, tal como el alcohol, café, etc.
* Debes procurar tranquilizar tus sentidos al menos por una
hora, antes de ir a la cama, evitando el celular, la música estridente, las
discusiones acaloradas, etc.
- Cambia
de hábitos alimenticios. Para acelerar tu metabolismo debes cambiar tus
prácticas de consumo de alimentos, reduciendo o eliminando de tu dieta los
alimentos pobres en nutrientes y con alto valor calórico, procurando comer en
su lugar, porciones pequeñas de alimentos con menos calorías y mayor densidad
nutricional, repartidas varias veces durante el día.
- Evita
pasar largos periodos en ayuna. Aquellas personas que no toman desayuno por
ejemplo o aquellas que se someten a dietas
estrictas, “engañan” a su sistema de metabólico haciéndoles creer que están en
“período de hambruna”, por lo que su tasa metabólica disminuye para
conservar energía, logrando un efecto totalmente contrario al deseado que es el
de acelerar el metabolismo.
- Finalmente
debes hidratarte constantemente con agua, evitando las gaseosas, refrescos o
cualquier otra bebida azucarada. El agua es el mejor activador del metabolismo.
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