4 consejos para comer menos

 

            1.            Come alimentos ricos en fibra: 

La fibra tiene la capacidad de hincharse una vez está dentro del estómago. Si ingieres un poco de fibra en cada alimento, te sentirás mas saciada y comerás menos, debido a que la fibra ocupará más espacio. Encontraras fibra en las frutas, hortalizas, verdura y cereales principalmente.

 

 

   2.      Come despacio masticando bien tus alimentos: 

Cuando comemos, el cerebro tarda 20 minutos en recibir la señal de que el estómago está lleno. Mastica y bebe despacio. Además, masticar bien te asegurará una digestión más ligera.

3.      Come más veces al día:

Ingiere alguna comida cada tres horas. Olvídate de saltarte el desayuno o desayunar temprano en la mañana y no volver a comer hasta el mediodía.  Considera que la falta de nutrientes te obligará inconscientemente a estar  picando sin control  a cualquier hora o a servirte porciones mas grandes a la hora de comer.

4.     Bebe 1 vaso de  agua 15 minutos antes de tus comidas principales:

          El  agua es el único alimento que no te aportará  calorías, sin embargo  al ocupar espacio en tu cavidad gástrica, podrás  llenar antes tu estómago, pero sin sumar calorías, lo que hará que comas menos.

Si necesitas ayuda para equilibrar tu dieta y planificar tus comidas en función de tus objetivos nutricionales no dudes en contactarnos en el Club del Bienestar Online.

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