6 consejos rápidos para perder entre 2 y 3 kg en un mes.

Si solo necesitas bajar entre 2 a 3 kg, probablemente no es necesario que hagas ninguna dieta. Basta que sigas estos consejos y en un mes aproximadamente verás cómo te libras de esos kilitos demás.

1. Come despacio: mastica bien tus alimentos y disfruta el  sabor que te ofrecen. Al  comer más lento pronto sentirás  saciedad y de esa forma  comerás  menos.
2. Procura no estar más de 3-4 horas sin comer nada durante el día: Fíjate horarios de comida regulares y respétalos. Si es necesario, come algo ligero a media mañana y a media tarde (yogur, fruta, pequeño bocadillo …). Evita estar “picando” entre comidas rompiendo tus horarios de alimentación.
3. Elimina los refrescos de tu dieta: debes eliminar de tu dieta TODAS las bebidas refrescantes que contenga azúcar. En su lugar toma agua pura y fresca. Inicialmente te resultará difícil este cambio en tu dieta, pero verás que pronto te acostumbrarás.
4. Evita los alimentos que contengan  mucha  sal, azúcar o harinas refinadas. Debes eliminar de tu dieta, la bollería, los panes blancos, los dulces y los productos enlatados.  Procura en su lugar comer alimentos frescos y naturales. (frutas, cereales, etc.)
5. Cena comida ligera: Por ejemplo verduras o ensaladas, acompañadas de pequeñas porciones de carne blanca, al vapor,  asada o a la plancha (pescado o pollo por ejemplo).   Evita las harinas procesadas o las carnes rojas en la noche.
6. Camina cada día: Debes caminar todos los días al menos una hora a marcha rápida sin detenerte. Verás  que si adoptas este hábito no solamente quemarás tus calorías excedentarias, sino que dormirás mejor y estarás mejor preparado para enfrentar el estrés diario.

Si necesitas ayuda para equilibrar tu dieta y planificar tus comidas en función de tus objetivos nutricionales no dudes en contactarnos en el Club del Bienestar Online.

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